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▲辦公族長期姿勢不良，容易引發腰痠背痛。（圖／今周刊生活i健康提供，以下同）

文／謝曉雲

疼痛是現代人常有的困擾，從頭痛、胃痛到肩頸痛、腰痠背痛，還有女性每個月一次的生理痛，除了強忍、吞止痛藥，老祖宗的穴道止痛法也能助你擺脫疼痛之苦。

中醫看重人體全身的經絡是否暢通無阻，如果經絡暢通，氣血就能正常運行，將血液及營養物質輸布全身，身體自然無病無痛；相反地，無論是因為外傷、感染、活動不足、壓力太大等諸多原因，造成經絡阻塞，氣血運行不順暢，就會引發疼痛。解決之道便是疏通經絡，中醫利用針灸或按摩經絡和穴道，以及運動來保持經絡暢通。

程惠政中醫診所所長程惠政解釋，從現代醫學及研究來看，為什麼按摩經絡穴道能止痛？原因一是針灸或按摩時，可能刺激大腦產生「腦內啡」（endorphin），它是一種天然止痛劑，並讓人放鬆，心生愉悅；二是針灸及按摩經絡穴道能促進血液循環變好，加速清除那些阻塞經絡的代謝廢物；並且，按摩也能幫助肌肉放鬆，緩解因為姿勢不良或過度使用肌肉所造成的各種痠痛。

▲經脈按摩可以刺激腦內啡。（插畫／黃川祐）

止痛穴道1 風池

適用： 肩頸僵硬、頭痛想吐、血壓高。

位置：在頸部後方兩側，枕骨下2條大筋凹陷處。

風池穴常用來治療感冒引起的頭痛，以及姿勢不良造成的肩頸僵硬，尤其現代電腦族、低頭族久坐不動，長時間維持同一姿勢，造成頭肩頸部肌肉僵硬，血液循環不良而疼痛最適合按摩風池穴。此外，中醫也常針灸或按摩風池穴來幫助病人調節、穩定血壓。

止痛穴道2 合谷

適用：鼻塞、頭痛、喉嚨腫痛。

位置：拇指和食指相交的虎口根部，近骨頭處。

合谷穴是中醫治病常用的穴道，更是治痛要穴，舉凡頭痛、眼睛痠痛、牙痛、喉嚨痛

等頭面部的疼痛，甚至胃腸不適、經痛等，都具有舒緩止痛效果。

止痛穴道3 足三里

適用：脹氣、胃腸不適、下肢疲勞痠痛。

位置：膝關節外側下4指幅寬的凹陷處。

▲按摩穴道可以緩解下肢痠痛、增強腿力。（插畫／黃川祐）

日本人稱足三里穴是保健長壽穴，也是中醫治病養生最常使用的穴道之一。按摩足三里穴能消脹氣、助消化，調整胃腸功能。除了健胃整腸，足三里穴對於下肢保健也具有功效，能緩解下肢痠痛，增強腿力。

止痛穴道4 委中

適用：腰痠背痛。

位置：膝關節後側，膝窩的兩條筋中間。

中醫說：「腰背委中求」，意指任何腰背痠痛不適，都可以針灸或按壓委中穴來緩解疼痛，例如現代人常見的腰扭傷、背痛、坐骨神經痛等。

止痛穴道5 三陰交

適用：經痛、經期不順。

位置：腳踝內側骨頭突出處向上約4指幅寬，小腿脛骨內側凹陷處。

三陰交穴是脾、肝、腎3條經絡的交會處，按摩三陰交穴能促進經血排出，緩解生理痛，活血補血，自古也被用來治療女性尿道炎、膀胱炎等泌尿道系統的疾病，是女性一定要知道的婦科第一大穴，尤其生理期不順、痛經的女性可以常按摩此穴。

不過，台北市立聯合醫院昆明院區中醫針灸科主任楊素卿則提醒，懷孕期間要避免按摩三陰交穴，因為會刺激子宮收縮，可能造成流產、早產，必須特別小心。

止痛穴道6 承山

適用： 下肢痠痛、小腿抽筋。

位置：小腿後面正中，當足跟上提，小腿腓腸肌肌腹下出現的凹陷處。

對經常小腿抽筋的人來說，承山穴是個實用穴道，它能預防及緩解小腿抽筋，對下肢和腰部痠痛也有效。

本文授權自《生活i健康：穴道按摩除百病》